哪些人不宜用划船机进行锻炼？划船机能达到减脂目的吗

　　1.有严重腰背疼痛时不宜使用

　　划船机在使用时会加强腰背部肌肉的收缩，如果有轻度腰酸背痛是不影响训练的，加强腰背肌力后还可以明显改善这些不适的症状。但如果腰疼非常明显，或者检查显示有明显的腰椎间盘突出，那么做划船机训练就需要慎重，尤其运动时腰背没有挺直的话，会加大腰椎局部骨关节的负荷，可能会加重腰疼的症状，甚至严重的造成拉伤和扭伤。

　　2.有严重的体态异常时不宜使用

　　比如严重的驼背圆肩，这种划船的方式可能会使体态更糟，最好是在常规力量训练中用扩胸的姿势做一些划船的“变式”。如果有过度的骨盆前倾或脊柱前弯，也会引发相关问题。

　　3.划船机运动最好结合其他运动形式一起锻炼

　　划船机训练是全身性的运动，但运动姿势是单一的，也就是说在坐上划船机之后我们做的是重复的划船动作，锻炼到的肌群和关节是固定的。最好的运动锻炼形式是将划船机运动和其他运动结合起来，可以安排在一个时间段，也可以间隔来做。

　　举例来说，可以每天在划船机运动之后安排20分钟左右的跑步机上慢跑，保持心肺功能的同时还能锻炼下肢；或者是隔一天进行一次划船机锻炼，中间的一天安排游泳、球类运动等。运动形式越多样，锻炼就越全面，获得的健身效果也越好。

　　划船机能达到减脂目的吗

　　每次健身，40分钟左右的有氧运动就足以起到减脂的目的了，如果达到一个半小时，对于健身的初学者们来说，时间就有些长了。长时间的、过量的有氧运动，不仅会早晨健身者过于疲惫，而且总在高强度的有氧运动下，也容易受伤。所以，小编不建议每次有氧运动超过一个小时，可以选择这三种器材中的一种或者两种来进行训练，而不需要每次全都练过来。划船机是一个可以锻炼到全身肌肉健身器材，每划一次，上肢、下肢、背部和腰腹部都会完成一次完整的收缩与伸展，因此划船机塑形的作用要大于减脂，尤其对上臂和腰腹部脂肪比较多的人，有好塑身的效果，单纯靠运动是无法减脂的，减脂的定律只有一个，那就是每天摄入的热量小于消耗的热量，所以在健身的同时，必须规划调整自己的饮食结构，坚持低脂饮食，才能事半功倍。